9 thói quen còn đáng sợ hơn hút thuốc, xem ngay cái đầu tiên bạn sẽ bị sốc... Nhanh chóng xem thử bạn có mắc phải thói quen nào !!!

mỗi ngày sẽ luôn chia sẻ cùng bạn, nhanh chóng Like nào!

Như chúng ta đều biết những nguy hại của việc hút thuốc, nó có thể được xem là mối nguy hại giết người đầu tiên đối với sức khỏe con người. nhưng thực tế, ngay cả khi bạn không hút thuốc,thì những thói quen không lành mạnh vẫn gây nguy hiểm cho cuộc sống của chúng ta, và bây giờ vì mọi người, chúng tôi xin được tiết lộ 9 thói quen không lành mạnh cho sức khỏe ...

1. Ngồi một chỗ cả ngày

Khi ngồi trong văn phòng hay phải ngồi xe một thời gian dài sẽ mang lại một loạt các vấn đề cho sức khỏe, Thậm chí nếu bạn tập thể dục thường xuyên, nhưng vẫn không bỏ được thói quen ngồi một chỗ làm việc trong suốt  thời gian dài thì vẫn sẽ gây ra những nguy hại khó lường. Một nghiên cứu mới của Trung tâm điều trị ung thư và y tế tỉnh Alberta Canada đã phát hiện ra rằng, mỗi năm có gần 160.000 trường hợp ung thu vú, đại tràng, tuyến tiền liệt, ung thư phổi mỗi năm. Đều có liên quan đến việc thiếu luyện tập thể dục. Nhưng chỉ có 2/3 trong số đó, đổ lỗi do hút thuốc lá.

 

Lời Khuyên: Trong thời gian làm việc hãy tạo một thói quen nghỉ nghơi, đứng dậy vận động thường xuyên. Khi ở nhà cũng nên hoạt động thể chất nhiều hơn, trách xa sự cám dỗ của ti vi bằng việc đi dạo quanh khu vực đang sinh sống.


 2. Không sử dụng máy hút khói

Một nghiên cứu hồi tháng 12.2013 tại Mỹ thấy rằng ba chất gây ô nhiễm trong nhà do bếp gas sản xuất ra thường xuyên vượt quá mức cho phép.hệ thống thông gió không đủ sẽ dẫn đến xuất hiện khí carbon monoxide (CO) trong phòng, chất nitrogen dioxide (NO2) và formaldehyde vượt quá giới hạn tiêu chuẩn nghiêm trọng. 3 chất ô nhiễm này có rất nhiều trong khói thuốc lá.

 

Lời khuyên: Bất luận là bạn chiên, xào, hấp hay luộc, miễn là việc sử dụng bếp gas thì đều nên bật máy hút mùi lên, nó có thể làm giảm ô nhiễm từ 60% đến 90%.


3. Ăn quá nhiều thịt

Protein từ động vật rất giàu IGF-1, một hoóc môn tăng trưởng có thể thúc đẩy sự tăng trưởng của các tế bào ung thư. Và một nghiên cứu của Đại học Southern California (Mỹ) công bố trên chuyên san Metabolism Cell mới đây phát hiện người trung niên tiêu thụ quá nhiều protein từ động vật có khả năng chết vì ung thư gấp 4 lần những người ăn ít. Nguy cơ tử vong do yếu tố này tương đương với việc hút thuốc lá.


Lời Khuyên: Ăn các loại đậu và protein thực vật khác để thay thế cho các protein động vật.Theo trọng lượng Cơ thể của người trung niên mỗi ngày thay vì bổ sung 2 pound (0,9 kg) protein thì chỉ nên nạp vào cơ thể 0.8gam là đủ


4. Chiên thực phẩm ở nhiệt độ cao

 Một số nghiên cứu cho thấy nhiệt độ dầu quá cao sẽ sản sinh ra acrolein và một số hợp chất khác. Chất gây ung thư này cũng được tìm thấy trong thuốc lá, dễ dẫn đến viêm đường hô hấp.

 

Lời Khuyên: hãy chọn các loại dầu ăn phù hợp để sử dụng. Chẳng hạn dầu ô liu nhưng lưu ý đừng chiên hoặc nấu ở nhiệt độ quá cao.


5.  Thiếu ngủ trường kỳ

Thiếu ngủ trường kỳ có thể gây ra huyết áp cao, từ đó dễ dẫn tới cáu kỉnh,bệnh tim, đột quỵ, béo phì và các vấn đề sức khỏe khác. Nghiên cứu cho thấy rằng, mỗi đêm ngủ không đủ từ 6-7 giờ dẫn đến tỷ lệ tử vong tăng lên và tương đương với tỷ lệ tử vong ở những người hút thuốc lá. Chất lượng giấc ngủ kém hoặc giấc ngủ bị gián đoạn có thể làm tăng tốc độ tăng trưởng của các khối u.

 

Lời Khuyên: Cố gắng mỗi ngày đảm bảo ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ là điều thiết yếu để cải thiện sức khỏe.


6. Không uống đủ nước

Ngay cả độ mất nước nhẹ nhất (chỉ thiếu có 2% chất dịch bình thường của cơ thể) cũng sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng trong cơ thể. Mất nước có thể gây ra hiện tượng máu đông hơn. Dẫn đến việc bơm oxy cho tim, chất dinh dưỡng đến các mô và bộ phận khác trên cơ thể đều bị suy giảm.

 

Lời Khuyên: Thông thường khi làm việc, do một thời gian ngồi trước máy tính rất lâu, bạn càng cần bổ sung thêm nước cho cơ thể. Để biết bạn đã đáp ứng đủ lượng nước cho cơ thể chưa, hãy lấy cân nặng của bạn (kg) nhân với 31,185 sẽ ra được số ml nước bạn nên uống trong 1 ngày.


7. Cảm giác mệt mỏi là không tập luyện nữa

Cách nói này sẽ chỉ gây phản tác dụng. Nghiên cứu cho thấy rằng mỗi tuần chỉ cần vận động 3 lần, mỗi lần 20 phút, sau 6 tuần họ sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi, tràn trề năng lượng hơn. Tập thể dục thường xuyên có thể nâng cao thể lực và sức chịu đựng, giúp hệ tim mạch cung cấp oxy và chất dinh dưỡng trong cơ thể.

 

Lời Khuyên: Hầu như tất cả các hoạt động thể thao sẽ giúp làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, chẳng hạn như ca hát, hít thở sâu, đi bộ v.v. Nếu thật sự bạn cảm thấy mệt đến nỗi không thể làm gì, có thể nằm xuống và đặt một cái gối dưới chân, để chân của bạn cao hơn so với đầu.Giúp lưu thông lượng máu đến đầu tốt hơng và duy trì tỉnh táo.


8. Sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Màn hình hiển thị của máy tính bảng, điện thoại thông minh hay các thiết bị điện tử khác có thể phát ra ánh sáng xanh gây ức chế sự tiết melatonin, phá vỡ nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, dẫn đến mệt mỏi.

 

Lời Khuyên: Ít nhất tắt máy trước khi ngủ 30 phút.


9. Uống một ly rượu trước khi đi ngủ

Rượu có thể làm giảm lượng đường trong máu của bạn, suy yếu hệ thần kinh trung ương cuối cùng phá vỡ giấc ngủ. Vì vậy nếu uống vào ban đêm rất dễ bị thức giấc. Theo một số chuyên gia, thường xuyên uống rượu trước khi đi ngủ gây áp lực lên hệ thần kinh, ảnh hưởng đến nhịp tim, cản trợ sự tiêu hóa và gây rối loạn tuyến thận và chức năng dạ dày, gan…

 

Lời Khuyên: Không uống rượu bia trong vòng 3-4 giờ trước khi đi ngủ.

Tất cả đều có bản quyền, xin vui lòng không sao chép khi không có sự cho phép

mỗi ngày sẽ luôn chia sẻ cùng bạn, nhanh chóng Like nào!

Bạn có thể cũng thích bài viết này

Gotop